Comment gérer son stress de freelance : 10 conseils concrets

29/10/2024

1. Comprendre et identifier son stress pour prévenir le stress chronique, le burn-out et la dépression

Identifier son stress

Pour gérer efficacement votre stress de freelance, il est essentiel de savoir le reconnaître et identifier ses sources. Voici quelques pistes pour reconnaître les symptômes pouvant être liés au stress.

• Commencez par observer les symptômes physiques: tensions musculaires, problèmes digestifs, troubles du sommeil, fatigue persistante, maux de tête, etc.
• Repérez ensuite les symptômes psychiques: irritabilité, impatience, difficulté à se concentrer, anxiété, sautes d’humeur, perte d’intérêt pour des activités que vous aimez habituellement, etc.
• Observez vos comportements inhabituels: alimentation déséquilibrée, addiction (café, sucre, alcool, autres substances), isolement social, procrastination ou agitation, etc.

Ensuite, faites une liste des situations ou tâches qui déclenchent votre stress : délais serrés, relations de travail tendues, incertitudes professionnelles, etc. Pendant plusieurs jours, notez à quels moments vous ressentez ce stress, ainsi que son intensité.

Comprendre l’impact du stress sur la santé physique et mentale

Le stress peut avoir un impact significatif sur votre santé physique et mentale. Il peut notamment entraîner des problèmes de sommeil, des douleurs physiques, une diminution de la motivation et même des troubles de l’humeur. Non traité, il peut évoluer vers la dépression ou le burn-out, et impacter votre santé, ainsi que votre vie personnelle comme professionnelle.

Savoir quand demander de l’aide pour gérer son stress de freelance

Une fois vos sources de stress identifiées, vous pouvez mettre en place différents changements concrets dans votre vie professionnelle pour reprendre la situation en main. Nous vous les présentons dans cet article. Parlez-en également avec vos proches : ils pourront vous offrir une écoute bienveillante.

Cependant, n’attendez pas de toucher à vos limites avant de solliciter de l’aide. Si vous constatez que votre stress impacte votre vie quotidienne, parlez-en avec un·e professionnel·le de santé.

 

2. Planifier et organiser son travail

Pour découvrir tous les conseils du Guide du Portage sur l’organisation, découvrez notre article S’organiser en freelance : 5 conseils pour gérer son activité.

Établir des routines et un planning hebdomadaires et quotidiens

Une bonne organisation est la clé pour réduire le stress. Établir des routines et un planning clair pour vos semaines et journées vous permettra de mieux gérer votre charge de travail et d’éviter de vous sentir débordé·e.

Prioriser les tâches

Quelle que soit la taille de votre liste de choses à faire, choisissez au maximum trois priorités chaque jour. Commencez par ces tâches. Une fois ces missions réalisées, les imprévus auront moins d’impact sur votre organisation, et vous vous sentirez moins stressé·e.

Automatiser et déléguer ce qui peut l’être

Si vous êtes constamment débordé·e, il est temps d’apprendre à déléguer et/ou à automatiser ! Il peut s’agir d’automatiser des tâches répétitives, de mettre en place des process pour gagner du temps, d’investir dans certains logiciels qui feront certaines tâches à votre place, ou encore de faire appel à des pairs freelances pour vous aider.

Vous pouvez également déléguer certaines tâches de votre vie personnelle : faire appel à une aide à domicile pour le ménage ou pour récupérer les enfants à l’école, par exemple, ou encore opter pour des courses en drive ou en livraison.

 

3. Éviter de surcharger son emploi du temps

S’autoriser à dire non

Savoir dire non est essentiel pour éviter de surcharger votre emploi du temps. Accepter trop de missions peut conduire à un stress chronique et à une baisse de la qualité de votre travail. Avant d’accepter un nouveau projet, vérifiez votre planning.

Établir ses priorités

Il est crucial de définir vos priorités, tant sur le plan professionnel que personnel. Concentrez-vous sur ce qui est vraiment important pour vous et ne laissez pas les obligations non essentielles perturber votre équilibre. Vous avez le droit de remettre une formation à plus tard, de refuser une sortie, ou encore de refuser de prêter main forte à l’association de parents d’élèves.

Stopper la course à la surproductivité

La surproductivité est un piège dans lequel tombent de nombreux freelances. Apprenez à vous satisfaire de ce que vous accomplissez chaque jour sans chercher à en faire toujours plus, au risque de vous épuiser. Les réseaux sociaux mettent souvent en avant des entrepreneurs·euses qui ne vivent que pour leur travail, mais vous ne connaissez pas les autres aspects de leur vie. Vous concentrer sur vos propres objectifs et sur votre équilibre vous permettra de mieux prévenir et gérer votre stress de freelance.

 

4. Fixer des limites claires entre travail et vie personnelle

Définir des plages horaires dédiées au travail et à la vie privée

Pour éviter que le travail n’envahisse votre vie personnelle, fixez des horaires précis pour vos activités professionnelles, et respectez-les. Cela vous permettra de mieux déconnecter, de profiter de votre temps libre et de votre vie de famille.

Fixer des limites claires avec ses clients, et bien les choisir

Il est important de définir des limites claires avec vos clients dès le début de votre collaboration. Fixez des attentes réalistes en termes de délais de réponse et de disponibilité. Si certains clients ne respectent pas ces limites, rappelez-les leur poliment. S’ils persévèrent (multiples appels chaque jour, réponses attendues le soir ou le week-end, etc.), il est probablement préférable de vous séparer d’eux.

Éviter le “blurring” : la confusion entre identité personnelle et professionnelle

Lorsque vous travaillez en freelance, il est facile de laisser votre travail définir votre identité. Vous fixer des horaires clairs, créer un espace dédié au travail, définir des limites avec vos clients, prendre du temps pour vous déconnecter de votre activité, pratiquer des loisirs et cultiver des relations non professionnelles vous permettra de maintenir un équilibre sain entre identité personnelle et professionnelle, ainsi que de limiter et gérer votre stress de freelance.

 

5. Prendre des pauses régulières

Alterner entre sessions de deep working et pauses régulières

Le deep working consiste à travailler de manière concentrée pendant des périodes définies. Alternez ces sessions avec des pauses régulières pour éviter la fatigue mentale et rester productif·ve sans vous épuiser. Pendant vos sessions de deep working, n’hésitez pas à couper les notifications de votre téléphone. Profitez des pauses pour vous étirer, marcher un peu et vous hydrater.

Profiter de ses soirées et de ses week-ends

Ne laissez pas le travail empiéter sur vos soirées et week-ends. Ces moments de coupure sont essentiels pour votre équilibre. Ils vous permettront également de gagner en productivité pendant vos horaires de travail.

Prendre de véritables vacances régulièrement

Comme tous les travailleurs·euses, vous avez besoin de prendre des vacances régulièrement, pendant lesquelles vous déconnectez complètement du travail. Cela permet de recharger vos batteries et de prévenir l’épuisement professionnel. Pour anticiper vos congés en toute sérénité, découvrez notre article Comment prendre des vacances en freelance : 12 conseils pour réellement en profiter.

 

6. Prendre soin de sa santé physique et mentale

Adopter une bonne hygiène de vie

Une bonne hygiène de vie est fondamentale pour mieux gérer le stress. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, une bonne hydratation et un sommeil réparateur vous aideront à maintenir votre niveau d’énergie et votre bien-être général. Ces conseils basiques sont les plus importants pour faire le plein d’énergie, gagner en sérénité et en productivité !

Ne pas négliger son suivi médical

N’attendez pas d’être malade pour consulter un professionnel de santé. Faites des bilans réguliers et prenez soin de vous pour éviter que le stress n’évolue en problèmes de santé plus graves, ou ne cache d’autres pathologies.

N’hésitez pas non plus à consulter un·e professionnel·le de la santé mentale pour un suivi ponctuel ou régulier. Cela pourrait vous apporter une aide précieuse pour vous apprendre à mieux gérer les périodes de stress intense ainsi que vos émotions.

 

7. Pratiquer des exercices de gestion du stress et prendre du temps pour soi pour gérer son stress de freelance

Apprendre à bien respirer

La respiration est un outil puissant pour gérer le stress. Apprenez des techniques de respiration qui vous aideront à vous calmer rapidement en cas de stress aigu. Vous pouvez notamment pratiquer la cohérence cardiaque avec l’application gratuite RespiRelax+.

Pratiquer des activités de pleine conscience

Les activités de pleine conscience sont excellentes pour réduire le stress. Elles vous permettent de vous recentrer et de vous reconnecter à l’instant présent. Et si vous vous mettiez à la méditation, à la marche, au journaling, à la lecture, à la cuisine ou à d’autres activités artistiques et créatives ?

Prendre du temps pour soi et pour ses loisirs

N’oubliez pas de prendre du temps pour vous reposer. Ces moments de pause favorisent la clarté mentale, améliorent la productivité, réduisent le stress, permettent de se recentrer et de faire le plein d’énergie.

Ne négligez pas non plus vos loisirs. Ils sont essentiels pour vous détendre, recharger vos batteries et maintenir un équilibre de vie sain. Ils contribuent ainsi à réduire le stress, stimuler la créativité et améliorer l’humeur.

 

8. Être bien entouré·e pour prévenir et gérer son stress de freelance

Entretenir les relations familiales et amicales

Les relations sociales sont un pilier important de la gestion du stress et de votre épanouissement. Prendre le temps d’entretenir vos relations familiales et amicales vous permet de faire le plein d’ocytocine (l’hormone du bonheur, qui chasse le stress) et de bénéficier d’un soutien émotionnel bienveillant.

Rejoindre un réseau d’entrepreneurs

Vous entourer de personnes qui partagent vos défis professionnels peut être très bénéfique. Et si vous rejoigniez un réseau d’entrepreneurs pour échanger des conseils, trouver du soutien, rompre l’isolement et vous remotiver ?

 

9. Apprendre à bien gérer ses finances

Privilégier des missions à long terme

Les missions à long terme apportent une certaine stabilité financière, ce qui réduit le stress lié à l’incertitude des revenus. Essayez de fidéliser vos clients et d’obtenir des contrats sur la durée pour lisser vos revenus. Pour découvrir comment fidéliser vos clients en freelance, lisez notre article.

Établir un budget

Établir un budget clair vous permet de connaître vos dépenses incompressibles, et de vous autoriser d’autres dépenses dans la mesure du raisonnable. Cela vous permet ainsi de réduire le stress lié aux imprévus financiers. Assurez-vous de suivre vos dépenses, avec l’application gratuite Bankin’, par exemple, et d’épargner pour les périodes creuses.

Choisir une protection sociale adaptée à vos besoins

Une bonne protection sociale est essentielle pour éviter le stress en cas de problèmes de santé. Assurez-vous de choisir une couverture qui répond à vos besoins spécifiques.

Le portage salarial est une option très intéressante pour les freelances qui souhaitent bénéficier d’une protection sociale de travailleur salarié, tout en conservant leur autonomie. Vous vous demandez si le portage salarial est fait pour vous ? Faites le test !

 

10. Continuer à se former et entretenir son réseau

Intégrer l’autoformation à son emploi du temps

Pour rester compétitif·ve, il est important de continuer à vous former. Intégrez des sessions d’autoformation régulières à votre emploi du temps, en dehors de vos périodes de pic d’activité.

Mettre à jour son CV et son portfolio de façon régulière

Même si vous êtes en pleine mission, n’oubliez pas de mettre à jour votre CV et votre portfolio régulièrement, notamment via votre profil LinkedIn. Cela vous permettra de trouver de nouvelles missions plus facilement si besoin, et limitera ainsi votre stress.

Réseauter en ligne, avec ses clients et en présentiel

Entretenir et élargir votre réseau professionnel vous permettra également de trouver de nouvelles missions plus facilement si besoin. Participez à des événements en ligne ou en présentiel, et restez en contact avec vos clients pour saisir de nouvelles opportunités.

 

Bonus : Voir l’entrepreneuriat comme un marathon et non comme un sprint

Pour éviter de vous stresser en cherchant la surperformance et la surproductivité, adoptez une vision à long terme de votre carrière. L’entrepreneuriat est un marathon, pas un sprint. Prenez le temps de respirer pour aller loin. Vouloir aller trop vite serait le meilleur moyen de vous épuiser, de vous mener au burn-out et de vous dégoûter de votre activité. Alors, économisez et renouvelez vos forces !